Het ketogeen dieet, vaak afgekort als het “keto dieet,” is in de afgelopen jaren steeds populairder geworden als een manier om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren.

Het dieet richt zich op het verminderen van koolhydraatinname en het verhogen van de inname van vetten om het lichaam in een staat van ketose te brengen, waarbij het vet als brandstof wordt gebruikt. Hoewel het keto dieet voor sommige mensen effectief kan zijn, zijn er verschillende redenen waarom het lang niet voor iedereen werkt.  

1. Moeilijk vol te houden

Een van de grootste uitdagingen van het keto dieet is dat het erg moeilijk vol te houden is op de lange termijn. Het beperken van koolhydraten tot een minimum kan namelijk leiden tot extreme verlangens naar koolhydraatrijk voedsel, waardoor het dieet moeilijk te handhaven is. Daarnaast wordt ook het sociale aspect van eten bemoeilijkt, omdat veel traditionele maaltijden en gerechten rijk zijn aan koolhydraten. En we weten allemaal wat er gebeurt als iets niet vol te houden is… dan vallen we terug in onze oude gewoontes en gaan dus jojoën!  

2. Gebrek aan voedingsdiversiteit  

Een ander nadeel van het keto dieet is het gebrek aan voedingsdiversiteit. Doordat veel voedingsmiddelen met koolhydraten worden beperkt, wordt het lastig om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Als het dieet niet goed wordt uitgebalanceerd kan het daarom snel leiden tot tekorten aan vezels, vitaminen en mineralen.

3. Gebrek aan voedingsdiversiteit  

Niet zelden ervaren mensen bijwerkingen wanneer ze overstappen op een keto dieet. Vaak gaat dit om vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid of een aandoening die bekend staat als de “keto-griep.” Hierbij krijgen mensen te maken met allerlei klachten, van misselijkheid en diarree tot spierkrampen en slaapproblemen. Dit zijn de gevolgen van het feit dat je lichaam geen koolhydraten tot zijn beschikking heeft om energie uit te halen. Het kan soms weken duren voordat je weer klachtenvrij bent en maakt het dieet erg onaangenaam. Ook zijn haaruitval, dunne grauwe huid, en nog veel serieuzere klachten geen uitzondering op de lange duur (lees hierover bij punt 4).  

4. Moeilijkheid bij lichaamsbeweging

Veel mensen die een keto dieet volgen klagen over vermoeidheid en een chronisch gebrek aan energie. Dit komt omdat het lichaam in ketose minder gemakkelijk glucose beschikbaar heeft voor energie. Koolhydaten zijn snelle energie voor je lichaam, en deze heb jij dan dus niet. Sporten en andere vormen van lichaamsbeweging worden daarom vaak bemoeilijkt door het volgen van een keto dieet. En dat is zonde, want lichaamsbeweging is onwijs belangrijk voor een gezonde levensstijl! Ga jij sporten en ruik je naar ammoniak, dan ben jij je eigen spieren aan het “opeten”. Je lichaam heeft geen koolhydraten, die keihard nodig zijn bij intensief sporten. Eiwitten zijn niet bedoeld als energie, maar als bouwstof voor alles waar jouw lichaam uit bestaat: spieren, nagels, haren, huid. Daar kunnen dus tekorten ontstaan waardoor ze kunnen afbreken op de lange duur.   

5. Gebrek aan langdurig onderzoek

Tot slot is het keto dieet nog een vrij nieuwe benadering op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies. Hoewel er tekenen zijn dat het voor sommige mensen een effectieve manier kan zijn om af te vallen, is er nog een gebrek aan kennis over de gezondheidseffecten van het dieet op de lange termijn.   

Het keto dieet is dus niet per se een one-size-fits-all benadering voor gewichtsverlies en gezondheid. Het is belangrijk om een dieet te kiezen dat past bij jouw individuele behoeften, levensstijl en doelen.  

Onthoud dat blijvende veranderingen in eetgewoonten (dus normaal doen) en levensstijl de sleutel zijn tot nooit meer jojoën en een gezonder leven! Alles waarvan je vooraf al weet dat je dat niet voorgoed kunt volhouden is gedoemd om mis te gaan omdat je dus terugvalt in je oude gewoontes. Heb je hulp of advies nodig? Neem gerust contact op!