De impact van suikerverslaving op je gezondheid en hoe je het kunt overwinnen
Wat is suikerverslaving?
Suikerverslaving verwijst naar een sterke drang naar en afhankelijkheid van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken. Het consumeren van suiker activeert het beloningscentrum in onze hersenen, vergelijkbaar met andere verslavende stoffen zoals drugs. Deze drang naar suiker kan leiden tot overmatig eten van zoete voedingsmiddelen. Dit beïnvloedt je hersenen. Deze bouwen namelijk tolerantie op, waardoor je steeds meer suiker nodig hebt om hetzelfde beloningseffect te krijgen. Het begint bij één Mars, maar binnen no-time heb je er twee of drie nodig om hetzelfde heerlijke gevoel te krijgen.
Wat veroorzaakt suikerverslaving?
Verschillende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van suikerverslaving. De aantrekkelijke smaak van suiker, stress, emotionele instabiliteit en gewoontevorming spelen allemaal een rol bij het ontwikkelen van een verslaving aan suiker. Bovendien kunnen genetische aanleg en omgevingsfactoren ook van invloed zijn op de gevoeligheid voor suikerverslaving.
Daarnaast is het geen geheim dat bewerkt en suikerrijk voedsel in onze maatschappij heel makkelijk te verkrijgen is, wat het risico op een suikerverslaving natuurlijk ook niet ten goede komt. Tot slot associëren we suiker met een positief en feestelijk gevoel. Bij een verjaardag hoort tenslotte taart, toch?!
Hoe herken je suikerverslaving?
Het herkennen van suikerverslaving kan lastig zijn, omdat de symptomen vaak overlappen met andere gezondheidsproblemen. Enkele tekenen van suikerverslaving zijn:
- Sterke verlangens naar suiker
- Het verlies van controle over de inname van suiker
- Terugkerend gebruik van suiker om negatieve emoties te kalmeren (of om ‘je lekker te voelen’)
- Het ervaren van ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid en vermoeidheid bij het verminderen van suikerinname
- Moeite om bepaalde producten minder te eten
- (Soms) een sterke behoefte om te eten, ook wanneer je geen honger hebt
De impact van suikerverslaving op je gezondheid
Suikerverslaving kan serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid. Hier zijn enkele van de belangrijkste gezondheidsproblemen die verband houden met overmatige suikerconsumptie:
-
Gewichtstoename en obesitas
Het consumeren van grote hoeveelheden suikerhoudende voedingsmiddelen draagt bij aan gewichtstoename en kan leiden tot obesitas. Suiker bevat veel calorieën en heeft een lage voedingswaarde, waardoor je snel te veel calorieën binnenkrijgt zonder voldoende voedingsstoffen.
-
Diabetes type 2
Suikerverslaving verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Herhaalde blootstelling aan grote hoeveelheden suiker kan de insulineresistentie verhogen, wat leidt tot een verminderde regulering van de bloedsuikerspiegel.
-
Hart- en vaatziekten
Overmatige suikerinname kan leiden tot verhoogde triglycerideniveaus en slechte cholesterolwaarden, wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Bovendien kan suikerconsumptie leiden tot ontstekingen in het lichaam, wat ook een negatieve invloed heeft op de gezondheid van het hart.
-
Energiedips, vermoeidheid en honger
Hoewel suiker tijdelijk een energieboost kan geven, leidt het uiteindelijk tot energiedips en vermoeidheid. Suikerconsumptie veroorzaakt schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat resulteert in een piek en daarna een daling van je energieniveau. En zodra je in de dip terecht komt, krijg je honger… daar zit niemand op te wachten als je wilt afvallen… toch?!
-
Huidproblemen
Suikerverslaving kan ook van invloed zijn op de gezondheid van je huid. Het is bekend dat overmatige suikerinname acne en andere huidproblemen kan verergeren.
-
Buikvet
Zodra jij suiker binnenkrijgt gaat jouw lichaam insuline aanmaken om dit weer af te breken. Insuline veroorzaakt buikvet… iets wat jij waarschijnlijk niet wilt!
Strategieën om suikerverslaving te overwinnen
Het overwinnen van suikerverslaving kan een uitdaging zijn, maar het is zeker mogelijk! Gezond Lekker Slank helpt je daar graag bij. Hieronder geef ik je alvast wat tips om je te helpen suiker onder controle te krijgen:
Bewustwording en zelfreflectie
Het begrijpen van je suikerinname en de factoren die bijdragen aan je verslaving is de eerste stap. Door bewust te zijn van je triggers, kun je proactief stappen ondernemen om ze te vermijden of ermee om te gaan. Tijdens mijn cursussen help ik je om bewustwording te creëren en bepaalde gewoontes en patronen in jouw leven te identificeren.
Gezonde alternatieven voor suiker
Ontdek gezonde alternatieven voor suiker om je zoetekauw tevreden te stellen. Er zijn verschillende zoetstoffen die mensen vaak eten in plaats van suiker. Voorbeelden hiervan zijn honing, agavesiroop, ahornsiroop of kokosbloesemsuiker. Deze ‘natuurlijke suikervervangers’ hebben echter dezelfde gevolgen voor een suikerverslaving. Ze bevatten misschien iets kleinere hoeveelheden fructose, maar je lichaam merkt qua verwerking het verschil niet. Sterker nog, het consumeren van grote hoeveelheden natuurlijke suikers of suikervervangers kan de hunkering naar zoetigheid op lange termijn vergroten.
Kies in plaats daarvan voor natuurlijke zoetstoffen zoals fruit en groenten om je voeding op een gezondere manier te zoeten. Gezonde producten bevatten soms van nature aanwezige suikers, maar ook andere voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen, die goed voor je zijn.
Cold-turkey stoppen met suiker
Het belangrijkste om te onthouden is dat het beter is om zo min mogelijk (toegevoegde) suikers binnen te krijgen. Deze vind je in snoep, koek en frisdrank, maar ook in vruchtensap en veel kant-en-klare producten. Vaak bevatten dit soort producten ook veel calorieën en juist weinig gezonde voedingsstoffen.
Ik ben van de cold-turkey aanpak omdat ‘af en toe een sigaretje’ ook niet werkt als je wilt stoppen. Dat is even doorbijten, maar dan ben je er ook écht van af! Lekker genieten van je fruit in je kwark of yoghurt is dan des te lekkerder en absoluut toegestaan. Hoe dit zit leg ik je uit in de cursus. Iedereen kan op deze manier van zijn of haar suikerverslaving af en GLS ondersteunt je daarbij.
Gedragsverandering en ondersteuning
Suikerverslaving heeft ook te maken met gedragspatronen. Bij GLS geloven we zelfs dat dit de basis vormt van de meeste problemen omtrent voeding en gewicht. En dus ook voor suikerverslaving. Het is belangrijk om te werken aan de ontwikkeling van gezonde gewoonten en suiker gerelateerde activiteiten te vervangen door andere positieve activiteiten, zoals sporten, meditatie of het lezen van een boek.
Conclusie
Suikerverslaving kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid en welzijn. Het is belangrijk om bewust te zijn van je suikerinname en stappen te ondernemen om deze verslaving te overwinnen. Dat kan lastig zijn, maar gelukkig is Gezond Lekker Slank er om je te ondersteunen! Door gezonde alternatieven te vinden, je suikerinname te verminderen en je praktische handvaten aan te rijken voor een gezonde levensstijl, helpen wij je jouw gezondheid blijvend te verbeteren en je beter voelen.
Veelgestelde vragen
Ja, suikerverslaving wordt beschouwd als een echte verslaving. Het activeert beloningscentra in de hersenen en kan leiden tot cravings en afhankelijkheid.
Niet alle suiker is per se slecht, maar het is belangrijk om te kiezen voor natuurlijke bronnen van suiker, zoals fruit, in plaats van toegevoegde suikers.
Stoppen met geraffineerde suikers kan lichamelijke en geestelijke effecten met zich meebrengen. De volgende symptomen kunnen tijdelijk voorkomen:
Je hersenen herkennen het verschil niet tussen suiker en zoetstof, dus houd jij je suikerverslaving in stand als je zoetstoffen neemt. Ook veroorzaken deze honger, net als suikers.
De duur om van suikerverslaving af te komen kan variëren, afhankelijk van de persoon en de ernst van de verslaving. Bij de meeste mensen houden de symptomen van de onthouding een paar dagen tot een paar weken aan. De meeste mensen ervaren na 10 dagen al flinke vermindering van eventuele afkickverschijnselen.
Neem contact op
Heb je meer vragen? Neem contact op of bekijk direct ons cursusaanbod!