De geboorte van een kind is een geweldige ervaring, maar gaat ook gepaard met veranderingen in je lichaam. Gewichtstoename is daar één van. Veel vrouwen streven ernaar om na de bevalling hun oude gewicht weer terug te krijgen.  

In dit artikel bespreek ik hoe je op een gezonde manier kunt afvallen na de zwangerschap en weer in vorm kunt komen.  

Veranderingen in het lichaam tijdens en na de zwangerschap 

Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam verschillende veranderingen. Zo is het normaal om tijdens de zwangerschap tussen de 10 en 15 kilo aan te komen. Deze gewichtstoename is nodig voor de groei van de baby, het vergroten van de borsten en het behouden van extra vetreserves voor de borstvoeding. 

Daarnaast spelen hormonen een belangrijke rol. Tijdens de zwangerschap stijgen de niveaus van bepaalde hormonen, zoals oestrogeen en progesteron. Deze hormonen helpen bij de ontwikkeling van de baby, maar kunnen ook van invloed zijn op de stofwisseling en de vetopslag in het lichaam. 

Het belang van gezond afvallen na de zwangerschap 

Meteen na de bevalling val je gemiddeld 5 kilo af. Dit gewicht bestaat gelukkig niet alleen uit de baby. Die weegt bij geboorte gemiddeld zo’n 3500 gram. De rest van het gewicht bestaat uit vruchtwater (800 gram), placenta (650 gram) en bloed (tot 500 gram).  

Het is belangrijk om op een gezonde manier af te vallen na de zwangerschap. Overgewicht na de zwangerschap is niet alleen ongezond, maar kan ook gevolgen hebben voor je zelfbeeld en zelfvertrouwen. Het kan moeilijk zijn om je oude kleding te dragen en je weer comfortabel te voelen in je eigen lichaam.  

Daarom is het belangrijk om op een gezonde manier af te vallen en je zelfvertrouwen terug te winnen, maar nog belangrijker: doe het in je eigen tempo! Gezond Lekker Slank helpt je hier graag bij. 

Stapsgewijze aanpak voor het afvallen na de zwangerschap 

Het afvallen na de zwangerschap vereist een stapsgewijze aanpak. Hier zijn enkele belangrijke stappen die je kunt nemen. Niet geheel toevallig vormen deze stappen ook de basis van mijn GLS-methode! 

Goedkeuring van de arts

Voordat je begint met afvallen na de zwangerschap, is het belangrijk om goedkeuring te krijgen van je arts. Je arts kan beoordelen of je lichaam voldoende is hersteld van de bevalling en of je klaar bent voor fysieke activiteit. 

Gezonde voeding en maaltijdplanning

Een gezond dieet is essentieel bij het afvallen na de zwangerschap. Het is belangrijk om een evenwichtige voeding te volgen die rijk is aan voedingsstoffen en arm aan overtollige calorieën. Focus op het eten van verse groenten, fruit, volkoren granen, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en beperk de consumptie van suiker en verzadigde vetten. 

Vind je dat lastig? Je bent niet de enige! Gelukkig kun je bij Gezond Lekker Slank terecht voor hulp. Ik help je graag met de beste voedingskeuzes voor jou.  

Lichaamsbeweging en herstel

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het afvallen na de zwangerschap. Het helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar verbetert ook je algehele conditie en stemming. Begin rustig en bouw langzaam op. Wandelen, zwemmen, yoga en postnatale oefeningen kunnen goede opties zijn. 

Vergeet niet om voldoende tijd te nemen voor herstel na de bevalling. Luister naar je lichaam en forceer niets. Neem de tijd om te herstellen en bouw geleidelijk aan je fysieke activiteiten op! 

Tip! Sporten en borstvoeding geven gaan prima samen, maar het kan wel zorgen voor stuwing. Geef daarom bij voorkeur voor het sporten borstvoeding. Dat zorgt ook nog eens voor legere borsten, wat fijner sport! 

Voldoende slaap en stressmanagement

Een goede nachtrust is essentieel voor je algehele gezondheid en gewichtsbeheersing. Probeer voldoende rust te krijgen, zelfs als je een nieuwe baby hebt. Slaaptekort kan van invloed zijn op je energieniveau en eetlust, waardoor het moeilijker kan zijn om gezonde keuzes te maken. 

Daarnaast is stressmanagement belangrijk. Het moederschap kan stressvol zijn, en stress kan van invloed zijn op je eetgewoonten en gewicht. Zoek gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals sporten/bewegen, ademhalingsoefeningen of het doen van activiteiten waar je van geniet. 

Borstvoeding en gewichtsverlies 

Borstvoeding zorgt over het algemeen voor gewichtsverlies na de zwangerschap. Borstvoeding geven kost namelijk energie en zorgt voor calorieverbranding. Bovendien kan het hormoon oxytocine, dat vrijkomt tijdens het geven van borstvoeding, helpen bij het samentrekken van de baarmoeder en het terugkeren naar de oorspronkelijke grootte. 

Het is echter belangrijk om op te merken dat niet alle vrouwen dezelfde ervaring hebben. Het effect van borstvoeding op gewichtsverlies kan nu eenmaal variëren! Een gezonde levensstijl blijft dé manier om af te vallen na je zwangerschap. 

Geduld en realistische doelen stellen 

Het is belangrijk om geduldig te zijn tijdens het afvallen na de zwangerschap. Het kost tijd voor je lichaam om te herstellen en het gewicht te verliezen dat je tijdens de zwangerschap hebt gewonnen. Verwacht geen razendsnelle resultaten en stel realistische doelen. 

Richt je niet alleen op het getal op de weegschaal, maar ook op andere positieve veranderingen, zoals het verbeteren van je conditie, het krijgen van meer energie en het beter in je vel zitten. Het gaat niet alleen om het bereiken van een bepaald gewicht, maar om het creëren van een gezonde levensstijl op lange termijn!