Gezond afvallen zonder honger en met blijvend resultaat

Cursusinformatie Bekijk tarieven
GLS methode
Bekijk het rooster
Succesverhalen
Check alle bonussen

Afvallen volgens de GLS methode, hoe werkt dat?

Het afvallen met een blijvend resultaat is nu meer dan alleen een droom. Om dit waar te maken werk ik met de GLS methode.

We gaan weer gewoon doen, dus normaal eten: aardappeltjes, boterhammen, fruit, groenten, kwark/yoghurt en vlees/vis/vega… back to basic!

Ook gaan we meer sporten en bewegen (moet niet) omdat dit goed is voor je lichaam en je mindset. Daarnaast is de hele cursus gebaseerd op bewustwording en gedragsverandering voor blijvend resultaat.

De GLS methode is simpel, gezond, zonder honger en we gaan nooit meer jojoën!

Voor iedereen die gezond en blijvend wil afvallen of als je meer kennis wil opdoen over gezonde voeding.

Uit ervaring weet ik dat in de groepen de beste resultaten behaald worden.

Heb jij speciale doelen of een situatie die vraagt om personal coaching, kan dat uiteraard ook.

De cursussen en personal coaching worden (deels) vergoed door veel zorgverzekeraars van uit de aanvullende verzekering.
De factuur hiervoor krijg je achteraf van mij toegestuurd per mail.

Check hier de vergoedingen

Ik geef mijn cursussen op locatie in Rotterdam én online waarbij je thuis exact dezelfde lessen krijgt.

Heb jij een wisselend rooster of kun je een keertje niet in je eigen groep meedoen? Dan kun je in diezelfde week altijd naar een andere groep om zo je les in te halen. Zo mis je dus niks!

Op de sportlocaties is er geen verplichting om er te gaan sporten, wel is er altijd een leuke actie in combinatie met de cursus.

Bekijk het cursusrooster

Samen afvallen motiveert! Ik beloon dat gráág.
Nodig je vrienden of familie uit en profiteer allemaal van korting op de inschrijving voor “de GLS methode”.

Kom je met 2-3 personen: €10 korting per persoon.
Groepen van 4-5 of meer ontvangen €15 korting per persoon.
Bij meer personen krijgt iedereen zelfs €20 korting per persoon.

Schrijf je direct in voor “de GLS methode”

Vragen of inschrijven? Bel: 06 - 283 63 123

Word jij ook een succesverhaal?

Deze cursisten gingen je voor en willen dit delen met jou! Klik hier voor meer succesverhalen.

Sonja

Afvallen zonder honger en toch lekker eten! Dat is wat Serafina mij op een enthousiaste en motiverende manier heeft geleerd. [...]

Lees meer
Esther

Bij het zien van foto’s/selfies van mijzelf deed mij beseffen dat ik wat kilo’s wilde afvallen maar wist niet hoe. [...]

Lees meer
Wendy

Ook mij is het gelukt! Ik als echte Bourgondiër ben de uitdaging aangegaan. Ik dacht dat ik al veel wist [...]

Lees meer
Ilonka

In maart 2018 ben ik begonnen met de cursus fit & slank. In eerste instantie om voedingsadviezen en handvaten te [...]

Lees meer
Ruby

Dankzij het programma heb ik inmiddels een goed eet ritme en eet ik de ‘juiste’ dingen. Door een goed ritme [...]

Lees meer

De instagramfeed van Gezond Lekker Slank!

🅽🅸🅴🆄🆆!!! 𝗞𝗼𝗺 𝗷𝗶𝗷 𝗦𝗔𝗠𝗘𝗡 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀? 𝗗𝗮𝗻 𝗵𝗲𝗯 𝗶𝗸 𝗶𝗲𝘁𝘀 𝗺𝗼𝗼𝗶𝘀! 💰🤩

𝗦𝗮𝗺𝗲𝗻 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗲𝗲𝗿𝘁! Dat is bewezen! 
Ik ben dol op motivatie, dus als jij samen komt, beloon ik dat!

Je krijgt jouw 𝗸𝗼𝗿𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗶𝗻𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝗷𝘃𝗶𝗻𝗴! En 𝗵𝗼𝗲 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗲𝗱𝗼𝗲𝗻, 𝗵𝗼𝗲 𝗵𝗼𝗴𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗸𝗼𝗿𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗲́𝗻 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗲!

Kom dus samen met jouw zus, vader, buurvrouw, collega of vriend(in)! Voor nóg beter resultaat én spaar geld uit! 💰

Wacht niet te lang want sommige groepen zijn al vol of bijna vol! We starten 5 en 6 maart op locatie in Rotterdam én ONLINE vanuit je luie stoel.

Ik heb er heeeeeeel veel zin in! 🥳👊 

#motivatiebijafvallen #gezondlekkerslank #healthylifestyle #beterekeuzes #dieettips  #healthyfood #afslanken #gezondevoeding #healthylifestyle #gezondeten #cursus #motivatie #voedingscoach #gewichtverliezen #afvallen #afvallenzonderhonger #nooitmeerjojoen #blijvendresultaat #gewooneten #gezondafvallen #voedingsadvies #cursusgezondevoeding #peptalk #eetcoach #gewichtscoach #gewichtsconsulent #diëtist #etenenafvallen #feelgood #anderslerendenken #betererelatiemeteten
🅽🅸🅴🆄🆆!!! 𝗞𝗼𝗺 𝗷𝗶𝗷 𝗦𝗔𝗠𝗘𝗡 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘀𝘂𝘀? 𝗗𝗮𝗻 𝗵𝗲𝗯 𝗶𝗸 𝗶𝗲𝘁𝘀 𝗺𝗼𝗼𝗶𝘀! 💰🤩 𝗦𝗮𝗺𝗲𝗻 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗲𝗲𝗿𝘁! Dat is bewezen! Ik ben dol op motivatie, dus als jij samen komt, beloon ik dat! Je krijgt jouw 𝗸𝗼𝗿𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗶𝗻𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝗷𝘃𝗶𝗻𝗴! En 𝗵𝗼𝗲 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗲𝗱𝗼𝗲𝗻, 𝗵𝗼𝗲 𝗵𝗼𝗴𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗸𝗼𝗿𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗲́𝗻 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗲! Kom dus samen met jouw zus, vader, buurvrouw, collega of vriend(in)! Voor nóg beter resultaat én spaar geld uit! 💰 Wacht niet te lang want sommige groepen zijn al vol of bijna vol! We starten 5 en 6 maart op locatie in Rotterdam én ONLINE vanuit je luie stoel. Ik heb er heeeeeeel veel zin in! 🥳👊 #motivatiebijafvallen #gezondlekkerslank #healthylifestyle #beterekeuzes #dieettips #healthyfood #afslanken #gezondevoeding #healthylifestyle #gezondeten #cursus #motivatie #voedingscoach #gewichtverliezen #afvallen #afvallenzonderhonger #nooitmeerjojoen #blijvendresultaat #gewooneten #gezondafvallen #voedingsadvies #cursusgezondevoeding #peptalk #eetcoach #gewichtscoach #gewichtsconsulent #diëtist #etenenafvallen #feelgood #anderslerendenken #betererelatiemeteten
𝗜𝗸 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗵𝗲𝗲𝗹 𝘃𝗲𝗲𝗹, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗶𝗸 𝘃𝗮𝗹 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗮𝗳! 𝗛𝗼𝗲 𝗸𝗮𝗻 𝗱𝗮𝘁?

Wie sport, bouwt meer spierweefsel op. Dat is goed voor je gezondheid én voor je figuur, maar de weegschaal laat geen lager gewicht zien. Dat komt doordat spieren zwaarder zijn dan vet.
Daarnaast betekent spieropbouw dat je spierpijn krijgt en dan zit er water in je spieren, dus dan ben je sowieso zwaarder. Dit water verdwijnt weer tijdens het herstel, dus ook dat gewicht ervan is dan weg. 

SPIEREN VRETEN CALORIEËN
Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe hoger jouw verbranding is! Dat betekent dat je óf sneller afvalt óf meer kunt eten zonder aan te komen. Waar kies jij voor? 💪🥳
Je hoeft als vrouw niet bang te zijn voor onvrouwelijke vormen. Vrouwen hebben een veel lagere testosteronproductie dan mannen. Dat betekent dat vrouwen extra zwaar moeten trainen om resultaat te boeken!

Krachttraining heeft veel voordelen:

Meer vet verliezen dan dat de spiermassa zal toenemen
Na de krachtraining blijft je verbranding nog dagen verhoogt
Je wordt sterker in onder andere je rug en buik
Het is geweldig tegen botontkalking
Je wordt mentaal sterker door een beter zelfbeeld
Je hele gezondheid verbetert

𝗛𝗼𝗲𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗸𝗰𝗮𝗹 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗿𝗮𝗻𝗱 𝗶𝗸 𝗺𝗲𝘁 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻?
Hoeveel kcal je verbruikt, hangt af van jouw geslacht, je leeftijd, je gewicht en natuurlijk van de duur en intensiteit van de inspanning. Vegis je niet... tijdens een gemiddelde work out verbrand je gemiddeld 300 - 400 kcal.
Dat betekent dat je zo'n 20 uur moet trainen voor een kilo vet (7.000 kcal).
Sporten moet je ook niet (alleen) doen om af te vallen, wél i.c.m. met je voeding. Met je eten bepaal je 80% van je gewicht. En het sporten geeft je verbranding een extra zetje én het maakt/houdt je mindset positief, dus geweldig voor je motivatie! 👊

#sporten #sportenafvallen #sportenmindset #mindset #afvallenenjebrein #afvallendoejemetjemindset #mindsetverandering #gedragsverandering #positievemindset #hoeveelsportenomaftevallen
𝗜𝗸 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗵𝗲𝗲𝗹 𝘃𝗲𝗲𝗹, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗶𝗸 𝘃𝗮𝗹 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗮𝗳! 𝗛𝗼𝗲 𝗸𝗮𝗻 𝗱𝗮𝘁? Wie sport, bouwt meer spierweefsel op. Dat is goed voor je gezondheid én voor je figuur, maar de weegschaal laat geen lager gewicht zien. Dat komt doordat spieren zwaarder zijn dan vet. Daarnaast betekent spieropbouw dat je spierpijn krijgt en dan zit er water in je spieren, dus dan ben je sowieso zwaarder. Dit water verdwijnt weer tijdens het herstel, dus ook dat gewicht ervan is dan weg. SPIEREN VRETEN CALORIEËN Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe hoger jouw verbranding is! Dat betekent dat je óf sneller afvalt óf meer kunt eten zonder aan te komen. Waar kies jij voor? 💪🥳 Je hoeft als vrouw niet bang te zijn voor onvrouwelijke vormen. Vrouwen hebben een veel lagere testosteronproductie dan mannen. Dat betekent dat vrouwen extra zwaar moeten trainen om resultaat te boeken! Krachttraining heeft veel voordelen: Meer vet verliezen dan dat de spiermassa zal toenemen Na de krachtraining blijft je verbranding nog dagen verhoogt Je wordt sterker in onder andere je rug en buik Het is geweldig tegen botontkalking Je wordt mentaal sterker door een beter zelfbeeld Je hele gezondheid verbetert 𝗛𝗼𝗲𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗸𝗰𝗮𝗹 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗿𝗮𝗻𝗱 𝗶𝗸 𝗺𝗲𝘁 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻? Hoeveel kcal je verbruikt, hangt af van jouw geslacht, je leeftijd, je gewicht en natuurlijk van de duur en intensiteit van de inspanning. Vegis je niet... tijdens een gemiddelde work out verbrand je gemiddeld 300 - 400 kcal. Dat betekent dat je zo'n 20 uur moet trainen voor een kilo vet (7.000 kcal). Sporten moet je ook niet (alleen) doen om af te vallen, wél i.c.m. met je voeding. Met je eten bepaal je 80% van je gewicht. En het sporten geeft je verbranding een extra zetje én het maakt/houdt je mindset positief, dus geweldig voor je motivatie! 👊 #sporten #sportenafvallen #sportenmindset #mindset #afvallenenjebrein #afvallendoejemetjemindset #mindsetverandering #gedragsverandering #positievemindset #hoeveelsportenomaftevallen
𝗝𝗶𝗷 𝘄𝗶𝗹𝘁 𝘁𝗼𝗰𝗵 𝗼𝗼𝗸 𝗹𝗲𝗸𝗸𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝘃𝗲𝗹 𝘇𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻?
Meer energie, zelfverzekerder, gezonder en minder kilootjes… 🥳

𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱 𝗟𝗲𝗸𝗸𝗲𝗿 𝗦𝗹𝗮𝗻𝗸 staat voor 𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱 worden, je 𝗟𝗲𝗸𝗸𝗲𝗿 voelen én 𝗦𝗹𝗮𝗻𝗸 worden en blijven.
Mijn bewezen methode is de 8 weekse cursus, voor 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗵𝗼𝗻𝗴𝗲𝗿. 
Normaal eten en positieve mindset om zo 𝗻𝗼𝗼𝗶𝘁 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘁𝗲 𝗷𝗼𝗷𝗼ë𝗻.

Ik ben Serafina en ik heb al ruim 2.000 mensen begeleid naar de beste versie van zichzelf met mijn GLS methode. Wanneer ga jij aan de bak? 

De cursus start weer bij Optisport Health Club Rotterdam Alexander:
- Dinsdag 5 maart om 19.45 uur (bijna VOL!)
- Woensdag 6 maart om 09.30 uur
- Woensdag 6 maart om 20.00 uur ONLINE vanuit je luie stoel

𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝗷𝗳 𝗷𝗲 𝘀𝗮𝗺𝗲𝗻 𝗶𝗻, 𝗼𝗻𝘁𝘃𝗮𝗻𝗴 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁 𝗸𝗼𝗿𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗲𝗻 𝗲𝗿𝘃𝗮𝗮𝗿 𝗻𝗼́𝗴 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗲!
Hoe meer personen, hoe hoger de korting én hoe meer je elkaar motiveert!

Check ook of jouw zorgverzekeraar mij vergoedt. 

We gaan Gezond Lekker Slank de lente in! Ik kijk ernaar uit!

Heb je vragen: Bel of app mij op 𝟬𝟲-𝟮𝟴𝟯 𝟲𝟯 𝟭𝟮𝟯
Informatie en inschrijven: link in bio

Delen is lief! 🥰🥰

#gezondlekkerslank #healthylifestyle #beterekeuzes #dieettips  #healthyfood #afslanken #gezondevoeding #healthylifestyle #gezondeten #cursus #motivatie #voedingscoach #gewichtverliezen #afvallen #afvallenzonderhonger #nooitmeerjojoen #blijvendresultaat #gewooneten #gezondafvallen #voedingsadvies #cursusgezondevoeding #goforit #peptalk #eetcoach #gewichtscoach #gewichtsconsulent #diëtist #etenenafvallen #feelgood #anderslerendenken #betererelatiemeteten
𝗝𝗶𝗷 𝘄𝗶𝗹𝘁 𝘁𝗼𝗰𝗵 𝗼𝗼𝗸 𝗹𝗲𝗸𝗸𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝘃𝗲𝗹 𝘇𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻? Meer energie, zelfverzekerder, gezonder en minder kilootjes… 🥳 𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱 𝗟𝗲𝗸𝗸𝗲𝗿 𝗦𝗹𝗮𝗻𝗸 staat voor 𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱 worden, je 𝗟𝗲𝗸𝗸𝗲𝗿 voelen én 𝗦𝗹𝗮𝗻𝗸 worden en blijven. Mijn bewezen methode is de 8 weekse cursus, voor 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗵𝗼𝗻𝗴𝗲𝗿. Normaal eten en positieve mindset om zo 𝗻𝗼𝗼𝗶𝘁 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘁𝗲 𝗷𝗼𝗷𝗼ë𝗻. Ik ben Serafina en ik heb al ruim 2.000 mensen begeleid naar de beste versie van zichzelf met mijn GLS methode. Wanneer ga jij aan de bak? De cursus start weer bij Optisport Health Club Rotterdam Alexander: - Dinsdag 5 maart om 19.45 uur (bijna VOL!) - Woensdag 6 maart om 09.30 uur - Woensdag 6 maart om 20.00 uur ONLINE vanuit je luie stoel 𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝗷𝗳 𝗷𝗲 𝘀𝗮𝗺𝗲𝗻 𝗶𝗻, 𝗼𝗻𝘁𝘃𝗮𝗻𝗴 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁 𝗸𝗼𝗿𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗲𝗻 𝗲𝗿𝘃𝗮𝗮𝗿 𝗻𝗼́𝗴 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗲! Hoe meer personen, hoe hoger de korting én hoe meer je elkaar motiveert! Check ook of jouw zorgverzekeraar mij vergoedt. We gaan Gezond Lekker Slank de lente in! Ik kijk ernaar uit! Heb je vragen: Bel of app mij op 𝟬𝟲-𝟮𝟴𝟯 𝟲𝟯 𝟭𝟮𝟯 Informatie en inschrijven: link in bio Delen is lief! 🥰🥰 #gezondlekkerslank #healthylifestyle #beterekeuzes #dieettips #healthyfood #afslanken #gezondevoeding #healthylifestyle #gezondeten #cursus #motivatie #voedingscoach #gewichtverliezen #afvallen #afvallenzonderhonger #nooitmeerjojoen #blijvendresultaat #gewooneten #gezondafvallen #voedingsadvies #cursusgezondevoeding #goforit #peptalk #eetcoach #gewichtscoach #gewichtsconsulent #diëtist #etenenafvallen #feelgood #anderslerendenken #betererelatiemeteten

Blijf op de hoogte

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang slimme tips, slanke recepten, het nieuwste rooster en leuke acties.













    Gewichtjes voeding bloknote | Gezond Lekker Slank | Rotterdam

    Gezond afvallen

    Gezond afvallen is voor veel mensen een belangrijk doel, maar het kan soms lastig zijn om te weten waar je moet beginnen. Daarom heb ik de GLS methode ontwikkeld. Met deze methode help ik jou om gezond af te vallen, zonder honger en met blijvend resultaat! 

    Gezond afvallen volgens de GLS methode

    Nu vraag jij je natuurlijk af wat de GLS methode inhoudt. GLS staat voor Gezond Lekker Slank. De methode richt zich op gezonde (gewone) voeding, beweging en mindset. Samen gaan we op zoek naar de juiste combinatie van deze drie elementen voor jou. 

    Je bent wat je eet. Eet je Gezond Lekker Slank? Dan word je gezond, voel je je lekker en blijf je slank! Nieuwsgierig? Lees meer over gezond afvallen volgens de GLS methode. 

    Gezond eten en afvallen

    Gezond afvallen begint met gezond eten. We gaan daarvoor weer terug naar normaal. Aardappeltjes, boterhammen, yoghurt, vlees, vis, groente en fruit. Dat klinkt misschien saai, maar dat hoeft het zeker niet te zijn.

    Om je te helpen deel ik regelmatig gezonde en lekkere recepten met je. Zo maken we gezond afvallen nog lekker ook! 

    Schrijf je direct in!


    Hoe kan je gezond afvallen volhouden?

    Veel mensen houden afvallen een korte periode vol, maar vallen later weer terug in oude gewoontes. Jojoën noem ik dat. Juist daarom is mijn cursus gebaseerd op bewustwording en gedragsverandering. Zo behaal je een blijvend resultaat en ga je nooit meer jojoën! 

    Gezond afvallen schema

    Mijn aanbod bestaat uit drie afvalcursussen. Alle cursussen bestaan uit een schema van acht weken, met één les per week. De lessen worden gegeven op locatie in Rotterdam én online.  

    Je begint met de cursus Gezond Lekker Slank ‘de GLS methode’. Heb je na het afronden van deze basiscursus nog wat meer begeleiding nodig? Dan kun je je daarna inschrijven voor een van de vervolgcursussen. Je kunt zelfs je eigen cursus samenstellen om zo de puntjes op de ‘i’ te zetten. 

    Bekijk de cursussen!